秋分时节阴阳半分、寒凉渐重，燥邪当令易耗伤肺津，中医认为此时养生需紧扣“养收”原则，以调和阴阳、润燥护阴为核心，可从饮食、起居、运动、情志、日常保健多方面着手，顺应节气变化调养身心。

饮食调养：守“润”字诀，养阴润肺

秋分饮食核心为养阴生津、润肺润燥，可优先选择银耳、百合、莲藕、梨、甘蔗、山药等温润食材，既能补充津液、滋养肺脏，也可兼顾健脾补虚，适合多数人群食用。针对秋季常见的咳嗽、咳痰、口干鼻干、大便干结等秋燥不适，可适量食用金桔、白萝卜理气化痰，也可搭配经典食疗方调理：古方五汁饮（梨、荸荠、藕、芦根、麦冬榨汁饮用）润燥效果显著，沙参麦冬汤、川贝炖雪梨适合肺燥咳嗽人群，体质虚寒者可少量搭配生姜、桂圆温补，日常也可自制秋梨膏日常饮用。需注意饮食宜清淡温软，避免辛辣燥热、油腻生冷食物加重燥邪，湿热体质人群需谨慎使用黄芪、党参等温补药材。

起居调护：守“暖”字诀，适度秋冻

秋分后凉意渐浓，起居可遵循“春捂秋冻”的养生智慧，无需过早穿戴厚重衣物，适度的耐寒锻炼可帮助机体收敛阳气、增强抗寒能力。需注意秋冻需有度，脖颈、肩颈、腹部、脚踝等薄弱部位需做好保暖，避免寒邪入侵；起居环境保持通风的同时需避免冷风直吹，作息可顺应秋令适当早睡，帮助收敛内守的阴气。

运动养生：守“稳”字诀，缓而不烈

秋分运动宜缓不宜烈，需摒弃夏季的高强度运动习惯，优先选择太极拳、八段锦、快走、慢跑、登高这类舒缓的有氧运动，既能舒展筋骨、促进气血运行，也可避免大汗淋漓耗伤津液。运动后需及时擦干汗液、补充温水，切忌立即进食生冷食物，避免刺激肠胃引发不适。

情志调节：舒缓情绪，规避悲秋

秋季对应五脏之肺，肺气亏虚时易受肃杀秋景影响产生低落、悲伤的负面情绪，也就是常说的“悲秋”。日常可通过书画、品茶、听曲、登高望远等方式疏解情绪，也可配合中医五音疗法聆听宫调音乐，保持心态平和稳定，避免情绪大幅波动损耗正气。